Employee Stories: Jacek the Iron Man

 
 
20190908Malbork4208_mg_8492.jpg
 
 
 
 

Moja fascynacja triathlonem zaczęła się w 2008 roku w Kona na Hawajach. Wtedy jeszcze nie trenowałem, ale triathlon wywarł na mnie olbrzymie wrażenie. Skutkiem tego w 2009 roku zacząłem swoją przygodę z tym właśnie sportem. Zaczęło się od krótszych dystansów, a w tym roku ukończyłem pełny dystans Iron Man (3,8 km pływania, 180 km na rowerze, 42 km biegu).

Na co dzień nie lubię marnować czasu, wstaję o 5:15 i drogę dodo pracy wydłużam z 7 do 60 km na rowerze lub o  17 km biegu. W okresie zimowym często również pływam. Trenuje 8-11 h w tygodniu, zawsze rano. Po południu czas poświęcam rodzinie. Triathlon stał się moim hobby. Do tej pory 15 razy ukończyłem dystans ½ Iron Man, 1 raz dystans Iron Man, oraz wiele krótszych dystansów (np. zawody Iron Dragon obok Krakowa). Kilka razy nawet stanąłem na podium w kategorii wiekowej. Trenowanie daje mi dużą satysfakcję, a ukończone zawody dalszą motywację. Sport jest moją pasją, zawsze tak było. Cieszę się, że udaje mi się to połączyć z pracą zawodową i rodziną.

Malbork - wrzesień 2019 - dystans Iron Man Mistrzostwa Polski

Jest niedziela, budzik nastawiony na godz. 4:00. Pobudka o 3:00 - inni triathloniści zaczęli się kręcić. Jest dobrze: spałem wystarczające 5 h.
Ruch na ulicach jest wzmożony tylko w jednym kierunku - zamek w Malborku. Godzina 5:00 ostatnie poprawki i sprawdzenia przy rowerze.
Pogoda zapowiada się idealnie: pomiędzy 13 a 18 stopni.

 
 
 
1 pływanie.jpg

Pływanie

Zaczyna robić się jasno - o 6:00 startujemy z brzegu, jest rolling start, startuje na początku, nie jest tłoczno.
Tempo pływania mam zachowawcze. 4 okrążenia w pięknej scenerii pod zamkiem. Ciężko dostrzec boje nawigacyjne, ale płyniemy pod mostem, który również służy za punkt odniesienia. 
Płyniemy w rzece Nogat (odnoga od Wisły uchodząca do Zalewu Wiślanego). Prąd w rzece jest praktycznie nieodczuwalny. Temp wody około 18 st.C.
Już na koniec drugiego okrążenia dubluje wolniejszych pływaków - trochę im współczuje, że będą pływać 2 godziny.
Dobiega koniec pływania - pomimo nieco dłuższego dystansu, osiągnąłem założony czas - poniżej godziny.  10 miejsce w pływaniu (na 250 osób) - jest OK.

Strefa zmian

Szybkie ubranie suchej koszulki, zapakowanie jedzenia i ruszamy na rower.

 
 
 

 
 
 

Rower

Mam spory zapas sił, to jest idealna godzina do jazdy dla mnie.
Ruszam z dużym nadmiarem mocy, prędkość 35 km/h nie jest dla mnie problemem, ale celowo ograniczam ją do 32-33 km/h.
Dystans to cztery okrążenia po 45 km. Po każdym uzupełniam napoje oraz paczkę z jedzeniem (przygotowana dzień wcześniej). Trasa jest płaska, asfalt równy, trochę wieje.
Cały rower jadę z równą prędkością, aczkolwiek ostatnie okrążenie jest sporo cięższe niż pierwsze. Średnia prędkość zgodna z założeniem: 32 km/h.

Strefa zmian

Schodzę z roweru, mój niepokój budzi ból kolana, który jednak zniknie po przestawieniu mięśni na bieg. Szybkie przebranie - najważniejsze: pozbyć się piasku i kamieni z butów, które mogą być bardzo uciążliwe przy 42 km biegu.

20190908Malbork1494_dsc5739.jpg
 
 
 

 
 
 

Bieg

Czuję się zaskakująco dobrze. Mogę biec 5:30 min/km, ale ponownie ograniczam tempo do 6 min/km. Ważne jest uzupełnianie płynów oraz jedzenia. Planowany czas biegu: 5h - 5h30min.
Przez trzy okrążenia (21 km) z sześciu utrzymuje tempo w okolicy 6:00-6:20 min/km, na czwartym nogi odmawiają posłuszeństwa i zaczyna się bieg głową: oby tylko nie przechodzić do chodzenia. Utrzymać choć nawet truchtanie. Tempo spada do około 6:40 - 7:00 min/km.
Ostatnie okrążenie (7 km): już wiem, że dobiegnę do mety z lepszym czasem niż założony. Ostatnie 500 m: zadowolenie pomaga zapomnieć o bolących nogach. Jest meta. 11 h 16 min nieustannego wysiłku. Cel osiągnięty.
Średnie tempo biegu: 6:30 min/km. 

20190908Malbork2517_dsc6770.jpg
 
 
 

 
 

Średnie tętno na całości (dystans IM): 145 uderzeń/min

Dla porównania średnie tętno na ½ IM: 160-165 uderzeń/min

 
Andea Platform Icons-30.png

Czas założony:
pływanie : 1 h
strefa zmian: 5 min
rower: 5 h 35 min
strefa zmian 2: 5 min
bieg: 5h-5,5h
Całość: poniżej 12 h.

 
Andea Platform Icons-49.png

Czas zrealizowany:
pływanie : 59 min
strefa zmian: 3 min
rower: 5h 37 min
strefa zmian 2: 4 min
bieg: 4h 32 min
Całość: 11 h 16 min.

 
 

 Osiągnąłem wynik lepszy niż oczekiwałem, zwracając uwagę na fakt, że decyzje o pełnym dystansie IM podjąłem miesiąc wcześniej.

Zachęcam wszystkich do spełniania swoich marzeń i dążenia do celów.

 

 
 
Employee StoriesAndea Team2019